co jeszcze

[...] ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak rośnie powoli (~1kg/miesiąc) to zostaw, jak nie rośnie to jeszcze dodaj, a jak będzie rosła za dużo to zmniejsz, bo najprawdopodobniej to tłuszcz (szacuje się, że miesięcznie można zbudować 0,5-1kg mięśni).. Makro przydałoby się [...]

Tylko jeszcze trzeba zwrócić uwagę na to żeby robić w jak największym zakresie ruchu, żeby kolana praktycznie dotknęły klatki, co zrobimy poprzez podwinięcie dupy. Bo takie pół ruchy ledwo smyrną te nogi, a i ciężar z automatu będzie duuużo większy, czyli ćwiczenie bardziej niebezpieczne. Ja robiłem to jako trzecie ćwiczenie w gigantserii - [...]

[...] 2 puchy. Wystrzelaliśmy z kumplami całe dwa w zamkniętym pomieszczeniu, prócz lekkiego pieczenia w gardle nic nie było, wniosek? Gdybyś mnie strzelił takim gazem to bym się jeszcze bardziej zdenerwował. 4. Mam teraz gaz za 80zł. Stoi na szafce, pełni raczej funkcję kolekcjonerską. Piskałem się nim testowo, gdyby miał przyjemniejszy zapach to [...]

witam chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl. Cwicze regularnie od 2 lat jestem ektomorfem ktoremu ciezko nabrac masy. 185cm 72kg wagi. zaopatrzylem sie w dece I testosteron 2x ampulki po 250,250 +300x300. prosilbym kogos o rozpisanie cyklu. jestem nowy na forum wiec prosze nie besztac wszystko moge wypisac co jeszcze bedzie trzeba. z gory dziekuje

Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]

Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]

[...] z glutenem , nabiłem , ilością białka itp . I nic nie pomogło od tyg nie biorę t3 tylko leci prop co dwa dni no i białka nie jem jedynie co z jedzenia . Leci tylko tłuszcz , i węgle złożone troche prostych z banaów diete mam teraz tak 60% z czystego jedzenia i 40% z brudnego jest troche lepiej no ale do normalnego stanu jeszcze daleko.

[...] pojawi się ból, to wtedy bieganie nasila dolegliwości. Trening męczący ;-) Poprzednio robiłam troche inaczej, dlatego nie ma co porównywac obciążeń z przed tygodnia. Klata jeszcze jakoś idzie, chociaz w trzeciej serii rozpiętek końcowe powtórzenia już oszukane. Ale zestaw na barki ciężki, szczególnie to przytrzymanie w 2b masakra, a pożniej [...]

[...] pomidor, rodzynki, włoskie kawa x1, kawa z mlekiem x2, vitC, woda miska mi się dzisiaj rozjechała (dwa razy!), co innego w planach, co innego wyszło, życie @-) w nocy jeszcze zjarał mi się wrap, musiałam sztukować, żeby się zbilansowało #-P wpadł czit w najgorszym wydaniu, wstyd mi za siebie... ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym [...]

[...] i świadom smok/ga wawelskiego postanowiłem nie biegać na otwartym powietrzu. Zapisałem się na basen 4 x 2h. Byłem na razie 2 razy bo uważam że może to coś mi da. Co jeszcze ? Piję moroznik kaukasi WIEDZĄC jakie może wywołać konsekwencje. Czego NIE JEM? : mleko , mrożonki , płatki śniadnaiowe , białe pieczywo , słodycze , zółte sery , [...]

[...] też chyba nie będę do końca tego robił. Nie chcę korzystać z jakiejś suplementacji chyba, że kreatyna ( o ile warto, nie próbowałem ) Tutaj nasuwa się pytanie, redukować jeszcze czy iść w masę? Niżej przedstawię zdjęcia jak wyglądam teraz. Jeśli iść na masę, co zrobić? Nie mam wyliczonego schematycznie zapotrzebowania kalorycznego na dzień, [...]

[...] aspekty zarówno mojej diety jak i treningu. Ankietę już raz wypełniałem :-) (zainteresowanych odsyłam do odpowiedniego wątku). Przypomnę tylko, że mam 37 lat ( przynajmniej jeszcze przez kilka miesięcy ). Na chwilę obecną jeszcze nie określiłem jeszcze swojego celu treningowego (zadowalam się tym co przyniesi ze soba każdy trening). Postaram [...]

Real wygral, jeszcze celta vigo i 50zl siedzi buahahha Co ja dzisiaj robie

[...] z ostatnich 4 dni i tu zauważyłem ze jest za dużo tłuszczów a mało węgli .Dzień 28.11 zaczynają się zmiany i tu jak bym mógł prosić o zerknięcie i o podpowiedzenie co by jeszcze zmienić . Będę wrzucał codziennie i zobaczmy co z tego wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21f00930026e491d8228bb28b3e42fa0.png [...]

fan, napisz coś jeszcze o Twojej przeszłości w tym sporcie - bo nie da się ukryć, że świeżakiem to Ty chłopie raczej nie jesteś :) Z tego co pamiętam wspominałeś coś na początku o tym.

[...] nic. dzisiaj kupiłam odżywkę białkową, którą chce stosować po treningu Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ;) MOJE ZAŁOŻENIA: redukcja na 1600 kcal, rozkład B/T/W jeszcze niedopracowany, trening 4x w tyg.- siłownia + kardio. Na siłowni jestem trochę zgubiona. Zaczynam od rozgrzewki na bieżni lub stepperze 10-15 minut, potem ćwiczenia [...]

[...] mężczyźni miejsce 2 i 3 Podciąganie na drążku kobiety miejsce 2 Pompki na poręczach mężczyźni miejsce 2 i 3 Pompki pucharowe mężczyźni i kobiety miejsce 3 Tak więc czekamy jeszcze na 7 osób Może wklejcie ich nazwiska jak ktos ma wyniki czy coś - by inne osoby mogły powiadomić spóźnialskich, ze zostało im 2 tyg na przesłanie zamówienia, a przez [...]

29.11.2014 DNT Niech ta masa idzie szybciej, bo mi zimno w dvpe %-) Nie odczułam zbytnio tego zwiększenia w misce, nawet jeszcze trochę mnie ssie, a ja już po kolacji :( Nie mogę się zdecydować co jutro zrobię z kazeiną. Może z kaszą jaglaną, a może znowu omleta? Oto jest pytanie :D Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe [...]

[...] już tego nie czułem, takie szczególne obciążenie, zmęczenie korzeniami, wertepami. Tutaj poczułem, ile prawdy jest w tym, że w ultra najważniejsze są zbiegi - brakowało jeszcze techniki poruszania się w nierównym, mokrym terenie, szczególnie właśnie korzenie były niebezpieczne. Natomiast podbiegi - z górki na górkę było lepiej. Zauważyłem, [...]

[...] ciała. Opony na gryf, spoko pomysł też tak zaczynałem :D Jednak z czasem kup hantle i obciążenie. I ławeczke jakąś skombinuj + stojaki :) Dzięki za odpowiedź :D No rozumiem jeszcze mam drążek ;33 Czyli że trening z własnym ciężarem jakiś ułożyć, ale kiedy zacząć na siłowni ew z tym co mam i po dokupieniu? Bo jednak słabo wypadam na wf i ogólnie [...]